mengurangi rasa sakit punggung

Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Cara selanjutnya dalam mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil, yaitu:

  • Memijat atau Mengompres Kaki

Memijat kaki juga dianggap dapat membantu mengatasi bengkak pada kaki. selain itu mengompresnya dengan air hangat juga bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, dan membantu memulihkan kaki yang bengkak.

  • Tinggikan Posisi Kaki

Bunda dapat meninggikan posisi kaki dengan menggunakan guling atau bantal. Dalam rentang waktu selama sekitar 20 menit selama 2 atau 3 kali dalam sehari. Hal ini dinilai dapat untuk memperlancar aliran darah dari kaki dan meredakan bengkak.

5. Berbaring ke Sisi Kiri Tubuh

Dan cara yang terakhir yaitu Bunda dapat membaringkan tubuh ke sisi kiri, agar bisa meringankan tekanan pada pembuluh vena cava inferior. Nah, dengan melakukan posisi ini secara tidak langsung akan dapat mengurangi tekanan dari perut sehingga membuat Bunda merasa lebih nyaman.

Itulah kelima cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengurangi pembengkakan pada kaki. Bunda juga bisa nih share ke teman, sahabat atau menantu tercinta hihihihi˄˄

sumber : www.instagram.com

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Nah penasaran kan Bun dengan cara-cara apalagi yang bisa mengurangi rasa sakit punggung? yuk langsung dibaca cara-cara dibawah ini

c. Kompres Menggunakan Air Dingin atau Panas

Menempelkan air hangat pada bagian punggung dinilai dapat mengurangi rasa nyeri pada punggung. Kalo suhu hangat tidak dapat meredakan rasa nyeri Bunda bisa menggantinya dengan air dingin.

d. Prenatal Massage

Bunda dapat mencari informasi untuk mendapatkan tempat pijat khusus bagi Bunda yang sedang hamil. Atau meminta suami tercinta untuk memijatkan secara perlahan pada bagian punggung.

baca juga : Tips Memijat Anak yang Baik dan Benar

e. Hubungi Dokter

Kemudian pilihan terakhir jika cara-cara diatas kurang ampuh untuk mengatasi sakit pada bagian punggung. Bunda dapat segera mengkonsultasikan ke dokter, hal ini untuk menambah keamanan bayi yang ada dalam kandungan Bunda. Apalagi jika disertai dengan rasa sakit yang terus menerus hingga 2 minggu, disertai demam, pendarahan vagina, dan adanya sensasi terbakar saat BAK dan mati rasa pada bagian kaki. 

Nah bagaimana Bun??? Mudah dan bisa diaplikasikan di rumah kan…….

sumber : www.alodokter.com

Usia Paling Ideal Untuk Hamil

Usia Paling Ideal Untuk Hamil

Pasangan yang telah menikah pastinya akan menantikan kehadiran sang buah hati. Banyak cara yang dilakukan orang-orang untuk mendapatkan anak, misalnya seperti melalu bayi tabung, dll. Keinginan wanita untuk bisa cepat memiliki bayi terkadang juga karena dilatarbelakangi oleh tuntutan keluarga, atau rasa iri melihat teman atau saudara yang telah dikarunia buah hati terlebih dahulu.

Namun sebenarnya pada usia berapakah wanita dinilai ideal untuk hamil?

Menurut para peneliti dan beberapa studi usia ideal untuk wanita hamil yaitu di awal usia 20 tahun. Dapat dikatakan pada usia 21 sampai 23 tahun adalah peristiwa terbaik untuk hamil dan memiliki bayi.

Karena mereka yang berusia di awal 20 tahun ini biasanya lebih mudah terbangun di malam hari untuk mengurus keperluan mendesak pada sang bayi, misalnya seperti mengganti popok, memberi susu atau ASI. Sedangkan jika yang mengalami itu adalah wanita yang lebih dari usia 20 tahun untuk bayi pertamanya. Hal ini lebih cenderung menimbulkan masalah bagi wanita tersebut, terutama rasa frustasi.

baca juga : Tanda-tanda Kehamilan Anak Perempuan

Memiliki anak di umur berapapun memang selalu berdampak menyenangkan bagi ibu dan keluarga, namun perlu Anda pikirkan juga jika Anda sudah berusia tidak lagi muda. Semua kehamilan memiliki risiko, dan ternyata risiko-risiko tersebut semakin meningkat pada kehamilan di usia tua. Angka kematian ibu naik secara tetap dari 9 per 100.000 pada usia 25-29 tahun menjadi 66 per 100.000 sesudah usia 40 tahun. Hal ini dapat disimpulkan bahwa risiko kematian ibu meningkat pesat seiring dengan bertambahnya usia ibu saat hamil dan melahirkan. Selain itu, karena sel telur wanita telah diproduksi sejak lahir maka ketika semakin tua seorang wanita mengandung maka resiko untuk terjadinya abnormalitas dalam kehamilan cenderung akan semakin besar. Gangguan dalam kehamilan ini tidak hanya dapat mengancam janin yang dikandung, namun juga dapat mengancam nyawa ibu. 

Maka dari itu bagi Anda yang sudah menikah dan menanti kehadiran sang buah hati mulai sekarang sudah harusnya merencanakan masa kehamilan bersama pasangan atau berkonsultasi ke dokter.

sumber : hellosehat.com merdeka.com

Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil

Salah satu masalah yang sering dikeluhkan ibu hamil adalah sakit pinggang. Biasanya gejala sakit pinggang ini semakin terasa saat usia kehamilan memasuki trimester kedua. Ibu akan mengalami kesulitan berjalan, mengenakan pakaian, mengangkat barang bahkan ketika duduk pun pinggang masih nyeri.

Kondisi ini sebenarnya cukup normal, namun bisa sangat mengganggu. Untuk itu berikut beberapa cara atasi sakit pinggang :

Tingkatkan asupan air putih
Salah satu penyebab sakit pinggang yakni kurangnya konsumsi air putih. Umumnya seorang wanita hamil yang jarang minum dan gemar duduk lama berisiko lebih tinggi terserang sakit pinggang. Sebab air memegang peranan penting untuk menjaga kesehatan otot, sendi dan tulang. Oleh sebab itu, ibu hamil sangat dianjurkan memperbanyak konsumsi air putih sekitar 2 liter perharinya.

Perbanyak konsumsi makanan berkalsium
Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang pertama yakni dengan memperbanyak konsumsi makanan berkalsium. sumber kalsium dapat bunda peroleh dari konsumsi susu, ikan sarden, kacang almond, tahu, ikan salmon, brokoli, kacang merah, biji wijen dan juga susu kedelai.

Salah satu masalah yang sering dikeluhkan ibu hamil adalah sakit pinggang. Biasanya gejala sakit pinggang ini semakin terasa saat usia kehamilan memasuki trimester kedua. Ibu akan mengalami kesulitan berjalan, mengenakan pakaian, mengangkat barang bahkan ketika duduk pun pinggang masih nyeri.

Kondisi ini sebenarnya cukup normal, namun bisa sangat mengganggu. Untuk itu berikut beberapa cara atasi sakit pinggang :

Tingkatkan asupan air putih
Salah satu penyebab sakit pinggang yakni kurangnya konsumsi air putih. Umumnya seorang wanita hamil yang jarang minum dan gemar duduk lama berisiko lebih tinggi terserang sakit pinggang. Sebab air memegang peranan penting untuk menjaga kesehatan otot, sendi dan tulang. Oleh sebab itu, ibu hamil sangat dianjurkan memperbanyak konsumsi air putih sekitar 2 liter perharinya.

Perbanyak konsumsi makanan berkalsium
Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang pertama yakni dengan memperbanyak konsumsi makanan berkalsium. sumber kalsium dapat bunda peroleh dari konsumsi susu, ikan sarden, kacang almond, tahu, ikan salmon, brokoli, kacang merah, biji wijen dan juga susu kedelai.

Lakukan pemijatan
Cara sederhana berikutnya untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil yakni dengan melakukan pemijatan. Anda bisa meminta bantuan suami, anak atau keluarga lain untuk memijat bagian belakang tubuh Anda, yaitu di seluruh area punggung dan pinggang. Metode ini bisa membantu menghilangkan rasa kaku di pinggang, merileksasi otot-otot dan menghilangkan rasa nyeri.

Olahraga
Dengan berolahraga wanita hamil bisa mengurangi risiko gangguan tulang dan sendi. Bahkan beberapa jenis olahraga ampuh menyembuhkan sakit pinggang. Misalnya saja senam yoga. Gerakan peregangan yang dilakukan saat yoga bisa membantu melancarkan aliran darah menuju pinggang, merileksasi otot- otot tubuh dan meredakan nyeri pinggang. Jangan lupa lakukan olahraga dengan didampingi pakarnya.

Menggunakan pakaian khusus hamil
Pemilihan pakaian juga mempengaruhi kondisi otot-otot pada pinggang. Sebaiknya gunakan pakaian kendor (seperti daster) atau pakaian khusus ibu hamil di saat masa-masa mengandung. Sebab penggunaan pakaian ketat dapat mengganggu proses pencernaan, menekuk perut dan membuat
pinggang terasa lebih sakit. Maka itu, hindari dulu keinginan untuk tampil fashionable selama kehamilan. Utamakan kesehatan Anda dan juga janin dalam kandungan. Gunakan saja pakaian yang menurut Anda nyaman.

Makanan ibu hamil

Makanan Yang Wajib Dihindari Bagi Ibu Hamil

Bunda, saat hamil kondisi tubuh kita tentu  lebih rentan dan sensitif. Hal ini karena ada kesehatan dua nyawa yang perlu diperhatikan. Saat ngidam pun beberapa ibu ada yang menginginkan makanan yang tidak biasa ia konsumsi dan tidak tahu kandungan dalam makanan tersebut baik atau buruk untuk gizinya dan buah hati .

Maka dari itu yuk sekarang saatnya mengetahui makanan apa saja yang wajib dihindari. Sebelum salah satu darinya jadi menu idaman kita dikala hamil.

1. Daging mentah atau setengah masak

Makanan jenis ini biasanya banyak peminatnya, seperti sushi, seafood, daging sapi setengah matangatau produk unggas yang tidak dimasak dengan sempurna karena risiko kontaminasi seperti bakteri coliform, toksoplasma dan salmonella.

2. Ikan berpolutan

Ikan mengandung polutan industri dalam jumlah yang tinggi (disebut polychlorinated Biphenyls atau PBCs) di jaringan lemaknya seperti bluefish dan striped bass serta ikan tawar seperti salmon,  trout dari sungai atau dan tercemar. Mengonsumsi dalam jumlah besar PCBs oleh perempuan hamil dikaitkan dengan penurunan perhatian, memori serta IQ pada bayi

3. Konsumsi Hati Terlalu banyak

Kenapa hal ini tidak baik. Karena hati binatang mengandung vitamin Adalam jumlah tinggi. meski vitamin A baik untuk tubuh tetapi perempuan yang mengonsumsi vitamin A terlalu banyak dikhawatirkan akan meningkatkan kejadian cacat pada bayi.

4. Kelebihan MSG

MSG atau monosodium glutamate biasanya digunakan sebagai penyedap rasa. Untuk pemakaian umu saja sebisa mungkin dikurangi. Apalagi untuk ibu yang sedang hamil, kandungan yang biasa terkandung di dalam makanan instan ini dapat berdampak kelainan pada janin.

5. Sayuran berdaun hijau, rapi dan cantik dipandang

Ada baiknya untuk teliti saat mengonsumsi sayuran seperti ini. Kenapa? Karena sayuan yang baik dan sehat biasanya terdapat beberapa yang nampak bolong karna telah dimakan ulat. Sayur yang cantik biasanya terlalu banyak kandungan pestisida yang tidak baik untuk tubuh sehingga ulat saja tidak minat untuk mencicipinya .

Berikut adalah beberapa makanan yang wajib diteliti dan diperhatikan asupannya. Jika bunda memilki tambahan daftar atau ada yang kurang bisa dimuat dalam kolom komentar ya, semoga bermanfaat !

Sumber : five in one the series of pregnancy ; wikipedia.com

#parenting #kehamilan #gizi hamil #hamilanakpertama #proseskehamilan #makanansehat #ibudananak #makananibuhamil  #gizibayi #ibucerdas #masakehamilan #kebutuhangizihamil #cintaanak #proseskehamilan #aqiqahsaungdomba #saungdombainternational

ini-dampak-gizi-buruk-pada-masa-kehamilan

Cara Tepat Mendeteksi Ibu Hamil Yang Kekurangan Asupan Gizi

Assalamualaikum bunda, bagaimana kondisi kehamilannya saat ini? Semoga selalu sehat dan diberi kelancaran ya saat proses persalinan. Amiin

Bunda, pada masa kehamilan tentu gizi yang paling utama tak hanya untuk menjamin kesehat bunda. Gizi yang  baik juga sangat berpengarung pada janin yang dikandung. Umumnya penambahan berat pada tubuh ibu hamil di tiga bulan pertama sekitar 1 kg. Berat badan ukuran ibu hamil pun punya standarnya tersendiri, apabila saat pemeriksaan kehamilan berat badan bunda dibawah standar yang telah ditetapkan, tandanya bunda telah mengalami kekurangan gizi.

Untuk itu, yuk mengetahui sejak dini gizi yang telah Bunda peroleh lewat cara kasat mata

    1. Ciri umum yang paling utama bunda akan terlihat lesu, mudah letih, tidak bersemangat, bersikap apatis, kurang perhatian, mudah tersinggung, tidak refleks, sering pusing, kurang tenaga dan mudahmengantuk.
    2. Postur tubuh tidak proposional, bahu menurun, dada cekung dan kelihatan bungkuk.
    3. Tidak memiliki selera makan, pencernaan kurang baik, dan sembelit.
    4. Detak jantung tidak normal, kadang lemah dan kadang kuat.
    5. Rambut tampak berserabut, tidak mengkilat, mudah rontok dan kasar. 
    6. Kulit kasar, kering, pucat, dan timbul bintik-bintik kemerahan.
    7. Warna muka dan leher keabu-abuan, bersisik dan sembab.serta kelenjar leher yang membengkak.
    8. Pada area bawah mata tampak kehitaman dan pipi keluar sisik disekitar hidung dan mulut.
    9. Mulut kelihatan bengkak dan kotor serta bagian dalamnya berbau kurang sedap.
    10. Gusi sering berdarah tanpa sebab atau memerah di bagian tepinya serta sering radang dan mengerut.
    11. Lidah berwarna merah tua, tampak bengkak dan membesar atau mengecil. Tak hanya lidah yang berdampak kurang baik, pada gigi akan ditemukan banyak lubang dan ompong posisi warnanya pun tidak beraturan.
    12. Pada bagian dalam selaput mata akan terlihat lebih pucat, kering dan tidak merah, terdapat tanda-tanda infeksi, di sudut mata kelihatan  merah, selaput luar mata kering, keruh dan lunak.
    13. Hal kecil seperti kuku pun akan berwarna pucatkering, rapuh dan tidak mengkilat serta tungkai dan kaki bengkak,nyeroi betis, dan merasa lemas.

Seperi yang disebutkan di awal bahwa tanda yang paling terlihat adalah penurunan berat badan pada Bunda. Ada baiknya jika telah mengetahui beberapa tanda yang janggal atau tidak umu baiknya diperiksa pada yang ahil dan tidak stress agar kekurang gizi bunda bisa teratasi seiring berjalannya waktu kehamilan sang buah hati . semoga bermanfaat !

(diolah dari berbagai sumber )

#parenting #kehamilan #gizi hamil #hamilanakpertama #proseskehamilan #ibudananak #giziibu #gizijanin #gizibaik #gizicukup #gizibayi #ibucerdas #masakehamilan #kebutuhangizihamil #cintaanak #proseskehamilan #aqiqahsaungdomba #saungdombainternational